身近な輪の外の人々に喪失について話す練習をする

喪失を知り、承認を与えてくれる人々の輪を少しずつ広げていく。

Why it works

疎外された悲嘆は、認められない関係や喪失に付随する秘密によって部分的に維持されている。喪失を声に出すこと――慎重に、選んだ相手に――は、承認が想定していたほど手に入らないものかどうかを試し、孤立を減らし始める。たとえ一人や二人でも承認してくれる人が増えるだけで、それまでなかった社会的な承認が加わることで、悲嘆の経験は大きく変わる。

How to do it

1. 身近な支援の輪の外にいる、承認をもって応じてくれそうな人を一人特定する――同僚、知人、遠い親戚など。
2. その喪失について簡潔で率直な言葉で伝える:「私は〔X〕の喪失を悲しんでいます。思っていたよりつらいです」。
3. 相手の反応に注意を払い、役立つなら、自分が何を必要としているか――アドバイスではなく承認――を具体的に伝える。
4. 誰が理解ある反応を示してくれたかに基づいて、この輪を徐々に広げていく。

エビデンス

悲嘆と喪失の開示は、社会的支援を受け取ることと関連しており、それはさらに観察研究において良好な死別の結果と関連している。開示を抑制することは、秘密を維持することの生理的なコストを高める。 (observational)

すべての開示がポジティブな反応を生むわけではない。伝えたときに一部の人が喪失を最小化したり無視したりすることがあり、それが疎外を深めることもある――開示する相手を慎重に選ぶことが重要だ。

出典

• Pennebaker (1997), Writing about emotional experiences as a therapeutic process, Psychological Science (disclosure and health)
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

よくある間違い

喪失を打ち明けた後、最初の反応が不十分だったからといってすぐにまた隠してしまうこと――一度の無関心な反応が、得られる反応の幅すべてを決めるわけではない。