姿勢を使って生産的な認知状態を足場づける

認知作業の前に、直立した開放的な姿勢を取り、集中とアプローチ動機を支える。

Why it works

身体化された感情に関する研究は、姿勢と精神状態の間に双方向のつながりがあることを示している。崩れた姿勢は撤退や自己効力感の低下と相関する傾向があり、直立した姿勢はアプローチ志向とより高い粘り強さに関連している。そのメカニズムは、固有受容感覚フィードバックが覚醒システムに影響を与えることが関与していると考えられているが、正確な経路については議論がある。

How to do it

1. 要求の厳しい認知タスクの前に、背骨を伸ばし肩を開いた状態で座るか立つ。
2. 椅子の高さ、作業面、体の位置など、一貫した身体的セットアップのルーティンを使い、「認知作業」の文脈的手がかりを作る。
3. セッションの最初だけでなく、中断の後にも姿勢に気づき修正する。

エビデンス

実験室研究は、直立姿勢が前かがみの姿勢と比較して、自己報告によるエネルギー、忍耐力、アプローチ動機を高めることを見出している。この文献のうち「パワーポージング」の分野は再現性の危機を経験した。より控えめな姿勢と認知に関する発見はより裏付けが強い。 (observational)

一般に知られる「パワーポージング」のホルモン効果に関する主張(Cuddyら)は頑健には再現されなかった。姿勢、気分、努力に関するより狭い主張はより確かな根拠に基づいているが、効果量は依然として小さい。

出典

• Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychology, 34(6), 632-641.

よくある間違い

姿勢を単に人間工学的・健康上の関心事として扱い、身体の配置がリアルタイムで認知的・動機づけ的状態にフィードバックしていることを無視すること。