説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
3つのP、学習性楽観主義、そして悲観的な説明への異議申し立て
説明スタイルとは何か、そしてそれは変えられるのか?
説明スタイルとは、物事が起きた理由をあなたが習慣的に説明する方法である――悲観主義者は挫折を永続的、広範、個人的なものとして読み取り、楽観主義者はそれを一時的、限定的、変えられるものとして読み取る。マーティン・セリグマンの研究は、悲観的なスタイルをうつ病のリスクに結びつけ、悲観的な説明に異議を唱えることを学ぶことでそれをシフトできることを示している。
同じ挫折に見舞われた2人が、それについてまったく異なる物語を自分に語る。マーティン・セリグマンはその習慣的な物語を「説明スタイル」と呼び、それが3つの次元――永続性、広範性、個人化――に沿って動くことを示した。良い知らせは、そのスタイルは学習されたものであり、それゆえ学び直せるということだ。以下は、そのメカニズムと正直なエビデンス評価とともに紹介する主要な実践法である。
実践法
- 自分の説明の中に3つのPを見つける
挫折を永続的、広範、個人的と読み取っているかどうかに気づく――悲観的なシグネチャーである。
- 悲観的な説明に異議を唱える
悲観的な思考を外部の批評家からの非難として扱い、証拠をもって反論する。
- 逆境、信念、結果を分ける
自分の感情は出来事そのものではなく、出来事についての自分の信念に由来することに気づく。
- 良い出来事も楽観的に説明する
自分の成功を永続的、広範、個人的なものとして読み取る――3つのPの楽観主義バージョンだ。
- 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
- 盲目的な楽観主義ではなく柔軟な楽観主義を実践する
誤りのコストが低いところでは楽観を選び、ハイステークスなところでは冷静な現実主義を選ぶ。