良い出来事も楽観的に説明する

自分の成功を永続的、広範、個人的なものとして読み取る――3つのPの楽観主義バージョンだ。

Why it works

説明スタイルは両方向に働く。楽観主義者は悪い出来事を和らげるだけでなく、良い出来事も内在化する――安定した、広範な、個人的な原因に帰す(「運が良かった」ではなく「自分は有能だ」)。勝利をこのように説明することは、悲観主義者がしばしば自分の成功を軽視することで損なってしまう、粘り強さを支える持続的な自己効力感を築く。

How to do it

1. 何かがうまくいった後、それについての最初の説明を書く。
2. 運や他者(悲観的)に帰しているか、自分自身の安定した資質(楽観的)に帰しているかを確認する。
3. その勝利を、自分の持続的な能力について何を語っているかという観点から言い直す。

エビデンス

説明スタイルの枠組みは、良い出来事と悪い出来事に対する帰属を明示的に区別する。良い出来事を内的、安定的、広範な原因に帰すことは、研究文献において粘り強さと気分の良さと関連する楽観的スタイルの一部である。帰属様式質問紙は、ポジティブな出来事に対するこうした帰属を操作化し個別に採点しており、良い出来事の次元に悪い出来事の次元のレトリック的な鏡像ではなく検証済みの測定尺度を与えている。 (observational)

相関的である。すべての成功を過度に内在化することも誇大妄想へと傾きうるため、実際の貢献につなぎ止めておくこと。

出典

• Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events
• Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
• Peterson, C., Seligman, M. E. P., & Vaillant, G. E. (1988). Pessimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55(1), 23-27.

よくある間違い

否定的な思考だけに取り組み、成功を反射的に運のせいにして片づけてしまうこと――これは悲観的なスタイルを半分だけインストールしたままにし、自己効力感を枯渇させる。