状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する

ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。

Why it works

外的な統制の所在は、部分的には実際に存在するレバーに気づかないことである。不安な心は制御可能なものと制御不可能なものを混同する。それらを明示的に分類することは、主体性の正確な地図を回復させ、労力を実際に結果を動かせる場所へと向け、動かせないものから注意を解放する。

How to do it

1. ページの上部に状況を書き、2つの列を作る:『影響を与えられる』と『与えられない』。
2. それぞれの心配事を正直に正しい列へ移動する。
3. 『影響を与えられる』列から1つ選び、今日具体的な行動を取る。

エビデンス

これは、統制の所在理論とストレス・対処研究の両方の中心にある長年の区別(制御対無制御)を具体化したものである。制御可能なストレス要因に向けられた問題焦点型対処は、制御不可能なものに費やされた努力よりも良い適応に関連している。フォークマンとラザルスのコミュニティサンプル研究は、人々が変化可能だと評価する状況において問題焦点型対処に正確にシフトすることを発見し、分類・行動というステップを観察された行動に根ざしたものにしている。 (observational)

支持のほとんどは相関的である。適切な対処モードは、ストレス要因が本当に制御可能かどうかにも依存する。

出典

• Lazarus & Folkman, stress, appraisal, and coping (problem- vs emotion-focused coping)
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1980). An analysis of coping in a middle-aged community sample. Journal of Health and Social Behavior, 21(3), 219-239.

よくある間違い

誤った列に項目を分類すること——影響しか与えられない結果を制御できると主張するか、実際に影響を与えられたはずのことを手放してしまうこと。楽観主義ではなく正確さが重要である。