ロゴセラピー:脱反省
意味へと注意を向け直すことで自己監視のループを断ち切る
ロゴセラピーにおける脱反省とは何か、それは何をするのか?
脱反省は、ヴィクトール・フランクルのロゴセラピーの技法で、過剰反省——それに注意を向ければ向けるほど問題を悪化させる強迫的な自己モニタリング——を断ち切るためのものである。この方法は、注意を世界の中の意味や人へと外向きに向け直すことで、過剰反省が持続させている自己没頭を逆説的に解消する。
ヴィクトール・フランクルは、多くの人間の問題が単に存在するだけでなく、自分自身を見つめるという行為によって悪化——時には作り出される——ことを観察した。彼はこれを過剰反省と呼んだ:自然な困難を慢性的なものに変えてしまう過度の自己集中である。眠ろうとする不眠症者は睡眠を不可能にし、自分の不安をモニタリングする不安な話し手はそれを増幅させ、目的として幸福を追求する人はそれを遠ざけてしまう。脱反省は、意志力によってではなく、自己モニタリングよりも重要な、世界の中の何かへの本物の方向転換によってこのループを断ち切るロゴセラピーの技法である。以下はそれを具体化する実践である。
実践法
- 過剰反省のループを特定する
自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。
- 意味のあるタスクへと向け直す
過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
- 他者の必要へと向き直す
過剰反省しているとき『今誰が自分から何かを必要としているか、それは具体的に何か』と問う。
- 過剰反省が始まる前に、より大きな意味に注意を固定する
自分が過剰反省しがちな状況に入る前に、この特定のパフォーマンスがあなたが思うほど重要ではないことを教えてくれる、より大きな目的を自分自身に思い起こさせる。
- 日々の自己超越を実践する
毎日、自分がどう感じたか、どうパフォーマンスしたか、どう見えたかとは完全に独立した価値を持つことを少なくとも一つ行う。
- 単なる心理的な問題ではなく、ヌース原性(意味の層)の問題を特定する
現在の苦しみが心理的な困難についてのものなのか、それとも意味についてのより深い問いなのかを問う——それらは異なる反応を必要とするからだ。
- 不眠と睡眠不安に脱反省を適用する
眠れないとき、眠ろうとするのをやめて、代わりに本当に興味のある何かへと注意を向け直す。