過剰反省が始まる前に、より大きな意味に注意を固定する

自分が過剰反省しがちな状況に入る前に、この特定のパフォーマンスがあなたが思うほど重要ではないことを教えてくれる、より大きな目的を自分自身に思い起こさせる。

Why it works

フランクルのアプローチは、治療的であると同時に予防的でもある:すでに状況を超越する意味に向けて方向づけられているなら、自己焦点的なモニタリングはそもそも定着しにくい。状況前の意味の固定は、注意が自分自身以外に付着するものを与える——そのため、状況が始まったときにモニタリングのループが取っかかりを持ちにくくなる。

How to do it

1. 定期的に過剰反省する状況(プレゼンテーション、社交行事、パフォーマンスの文脈)を特定する。
2. その状況に入る前に、この状況が仕える、より大きな目的を一文で名指しする。
3. 本物にする:『この会話が重要なのは、この人が自分にとって重要だからだ』は本物であり、『自分は人類のためにこれをやっている』はおそらくそうではない。
4. その意味を、自己モニタリングが始まったときの基準点として保持する——モニタリングにではなくそこに立ち戻る。

エビデンス

パフォーマンス文脈の前の目的プライミングは、実験研究において自己集中と不安を減らす。フランクルの意味の固定は、これを意図的な事前パフォーマンスのルーティンとして具体化する。社会恐怖症における注意プロセスのレビュー(ボーゲルスとマンセル)は、自己焦点的な注意を減らすことがパフォーマンス不安を和らげる上で中心的であることを示しており、これはまさに状況前の意味の固定が意図しているものである。 (mechanistic)

目的プライミング研究はこの特定の文脈では限られている。目的志向と減少した自己モニタリングとの機構的なつながりは理にかなっているが、脱反省の介入として直接研究されているわけではない。

出典

• Bögels, S. M., & Mansell, W. (2004). Attention processes in the maintenance and treatment of social phobia: Hypervigilance, avoidance and self-focused attention. Clinical Psychology Review, 24(7), 827–856.

よくある間違い

目の前の不安と実際に競合するには抽象的すぎる意味を選ぶこと——『人類に仕える』は、特定の会話について不安なときには響かない。