強制的な注意の問題に逆説志向を適用する

何かについて考えるのをやめられないとき、もっとそれについて考えようとしてみる——意図的なバージョンを持続できるかどうかに気づく。

Why it works

侵入的な思考と反芻はしばしば抑圧の試みによって維持される:何かについて考えまいとするほど、それはより侵入する(ウェグナーの白熊効果)。逆説志向はこれに抑圧を逆転させることで対処する:意図的かつ集中的にそれについて考えようとする。思考の意図的で意志的なバージョンは、侵入的なバージョンよりも維持しにくい傾向があり、それを作り出そうとする努力が自動的な侵入サイクルを中断させる。

How to do it

1. 侵入的または反芻的な思考が持続的であるとき、5分のタイマーを設定する。
2. その間、できるだけ強烈に、鮮明に、徹底的にその思考を考えようとする。
3. 何が起きるかに気づく:意図的なバージョンを5分間持続できるか。
4. タイマーの後、侵入的な質が変わったかどうかを観察する。

エビデンス

皮肉過程理論(ウェグナー)は、抑圧が侵入を増加させることを予測する。予定された心配時間と抑圧を減らすアクセプタンスベースのアプローチはどちらも反芻を減らす証拠を持つ。逆説志向はこの仕組みを共有する。 (observational)

ウェグナーの研究は抑圧の侵入効果を実証している。その逆転としての逆説志向は仕組み的には健全だが、アクセプタンスベースのアプローチと比較して反芻に対する直接的な試験の支持は少ない。

出典

• Wegner, D.M. et al. (1987), Paradoxical effects of thought suppression, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

意図的なバージョンを使って反芻的な思考を分析し解決しようとすること——これは逆説志向ではなく問題解決であり、侵入のループを断ち切らない。