パフォーマンス不安に逆説志向を使う

パフォーマンスの前に、できる限り悪く行うことにコミットする——不安に何が起こるかに気づく。

Why it works

パフォーマンス不安は通常、良く行うという要求によって燃料を供給され、それが評価不安を生む。逆説志向は、パフォーマンスの要求を意図的に悪いパフォーマンスの目標に置き換えることでこれを中断する:『この会社がこれまで見た中で最悪のプレゼンテーションをするつもりだ』この目標の不合理さは、パフォーマーを脅威評価から状況との喜劇的な関係へとシフトさせ、パフォーマンスを損なう自律神経系の覚醒を減らす。

How to do it

1. 来たるべきパフォーマンス(プレゼンテーション、面接、音楽演奏、社交行事)の前に、逆説志向にコミットする:具体的にどう失敗するかを名指しする。
2. 明確な喜劇的極端さへと誇張する——『すべての言葉を忘れ、すべての文でどもり、観客全員が笑うだろう』
3. パフォーマンス要求のフレームではなく喜劇的なフレームを保持しながら状況に入る。
4. その後、パフォーマンスが実際に違っていたかどうか、そして不安が予想していたものと違っていたかどうかに気づく。

エビデンス

チャレンジ評価(パフォーマンスの要求を脅威ではなく挑戦として見ること)はコルチゾールと交感神経の覚醒を減らし、パフォーマンスを改善する。逆説志向はユーモアを通じて脅威評価からの関連するシフトを具体化する。 (mechanistic)

チャレンジ評価の研究はこの仕組みを支持している。パフォーマンス文脈における逆説志向は特に、不眠やOCDの文脈よりも研究が少ない。

出典

• Blascovich, J. & Tomaka, J. (1996), The biopsychosocial model of arousal regulation, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

逆説志向を『実際にはそこまで悪くはならない』という安心として使うこと——これは依然として結果管理であり、この技法が必要とする本物の喜劇的な自己観察ではない。