無理に作り出すことなく、本物の恩恵を探す

本物の恩恵の発見——体験があなたをどう変えたかの実際の道筋を特定すること——は適応を助けるが、作り出された恩恵の発見はそうではない。

Why it works

逆境の後の恩恵の発見に関する研究は、本物の肯定的な変化（人間関係における成長、優先順位の明確化、共感の増加、発見した強み）を特定する人が、より良い心理的適応を示すことを示しています。そのメカニズムは、本物の恩恵の発見が、選んだわけではない出来事が実際の価値を生み出したことを示すことで、意味のずれの一部を埋めるというものです。重要な区別は本物らしさです。無理に作られた、あるいは演じられた恩恵の発見は同じ効果を持たず、無効化するように感じられることがあります。

How to do it

1. 十分な時間が経過した後（急性期にすぐではなく）、問いかける：「この体験に遡れる、自分や人間関係や優先順位についての本物の違いは何かあるだろうか？」
2. 見栄えのすることではなく、全体の犠牲を知っている誰かに正直に主張できることだけを書く。
3. 一時的な希望の光と持続的な変化を区別する：価値観や行動における持続的な変化は、一時的な気分の変化よりも意味がある。
4. 本物の恩恵がまだ見えないなら、それを作り出さない——問いを開いたままにして、後で戻ってくる。

エビデンス

逆境の後の恩恵の発見は、がん患者や死別を経験した人々においてより良い適応と相関しています。一部の研究は、それが感情処理だけを超えた肯定的な結果を予測することを示唆しています。ヘルゲソン、レイノルズ、トミッチ（2006）のメタ分析レビューは、恩恵の発見がより低いうつとより高い幸福感に関連することを見出しました。シアーズ、スタントン、ダノフ＝バーグ（2003）は、初期段階の乳がんを患う女性において、恩恵の発見と肯定的な再評価が時間の経過とともに心的外傷後成長を予測することを示しました。 (observational)

一部の研究は本物の恩恵の発見と幻想的な恩恵の発見を区別しており、後者は適応への効果が弱いか無効である。タイミングと本物らしさが大きく重要である。

出典

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding", in Handbook of Positive Psychology
• Helgeson, V. S., Reynolds, K. A., & Tomich, P. L. (2006). A meta-analytic review of benefit finding and growth. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(5), 797-816.
• Sears, S. R., Stanton, A. L., & Danoff-Burg, S. (2003). The yellow brick road and the emerald city: Benefit finding, positive reappraisal coping, and posttraumatic growth in women with early-stage breast cancer. Health Psychology, 22(5), 487-497.

よくある間違い

主要な感情的課題が再評価ではなく認知であるべき大きな喪失の直後に、恩恵の発見を急かすこと——時期尚早な恩恵の発見は、それを体験している本人にとって軽視されているように感じられうる。