通知デトックス
重要でないプッシュ通知を体系的に監査・無効化して注意を取り戻す
何も見逃さずに通知デトックスをするにはどうすればよいか?
通知デトックスとは、重要でないプッシュ通知をすべて体系的に無効化し、アプリのスケジュールではなく自分のスケジュールで情報へのアクセスを再構築することです。観察研究は通知量をストレスと分断された注意に結びつけており、デトックスの構造はデジタルウェルビーイングの実践においてよく確立されていますが、対照研究は限られています。
平均的なスマートフォンは1日に何十件もの通知を届け、それぞれが中断です。完全に回復するのに23分かかるだけでなく、脳に着信信号を予期し走査するよう訓練し、選んだ仕事に注意を持続させることを妨げます。通知デトックスは真っ暗にすることではなく、本当に重要なサブセットにまで量を減らし、それ以外のものは自分が選んだときに利用できるようにすることです。以下は、デトックスを定着させる実践です。
実践法
- 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
- 通知を3段階に分類し、それぞれ異なる設定をする
階層1 ― リアルタイムアラート、階層2 ― 1時間ごとにまとめる、階層3 ― サイレントまたはオフ。
- 集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う
手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。
- ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
- メールのプッシュ通知を完全に無効にする
メールはほとんど本当に緊急ではない。送信者のスケジュールではなく自分のスケジュールでチェックする。
- 毎月通知設定を見直し、締め直す
アプリはアップデートを通じて通知を再有効化する。毎月の見直しがデトックスの後退を防ぐ。