ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する

引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。

Why it works

ホーム画面上のアプリアイコンの視覚的な顕著性は、関連する行動のためのキューとして機能します。スマホをロック解除するたびに、アイコンは熟慮された決定がなされる前に習慣的な開く反応を引き起こす刺激を提供します。アイコンを一歩遠ざける(スワイプ、検索)ことは、キューと行動の間に摩擦点を挿入します。フラストレーションを引き起こさないほど小さく、自動的な使用を中断させるほど大きな摩擦です。

How to do it

1. すべてのSNS、ニュース、娯楽アプリのアイコンをホーム画面から削除する。
2. アプリはインストールしたままにしておく ― 検索やアプリライブラリからまだアクセスできる。
3. ホーム画面を最小限のレイアウトに置き換える。意図的に使うナビゲーション、コミュニケーション、生産性アプリだけにする。
4. 2週間テストする。Instagramを検索しなければならないことで、開く頻度は変わるか?

エビデンス

キューの除去はよく裏付けられた行動変容技術です。行動的なキューの顕著性を下げることは、関連する行動の頻度を減らします。アプリアイコンの配置への具体的な応用はこれと一致しますが、直接研究されてはいません。 (mechanistic)

Duhiggのキュー除去の枠組みは行動科学に依拠していますが、アイコンの位置についての具体的な知見は直接検証されたものというより実践者に基づくものです。

出典

• Duhigg (2012), The Power of Habit — cue-routine-reward cycle and cue removal as a behavior-change strategy

よくある間違い

アイコンを削除しても、隠したアプリの通知バッジを有効なままにすること。バッジは別の角度からキューを再現してしまいます。