メールのプッシュ通知を完全に無効にする

メールはほとんど本当に緊急ではない。送信者のスケジュールではなく自分のスケジュールでチェックする。

Why it works

メール通知は他の通知と同じ中断コストを生みますが、リアルタイムの応答をほとんど必要としないチャンネルにおいてです。緊急性と通知の顕著性のミスマッチはメールで最大になります。6時間待てたはずのメッセージに対して23分の注意回復コストです。メールのプッシュを無効にすることは、重要な応答の質を下げることなく、このコストを完全に取り除きます。

How to do it

1. モバイルですべてのメールプッシュ通知を無効にする。
2. 継続的にではなく、1日2〜3回の固定時間にメールを処理する。
3. 本当にリアルタイムであなたにアクセスする必要がある人には、緊急の用件のために電話番号を教える。
4. 役割上必要であれば、処理スケジュールを記した自動応答を設定する。

エビデンス

ランダム化クロスオーバー研究では、メールチェックを指定された時間に減らすことが、知覚された生産性や効果性に影響を与えずにストレスを有意に減少させることがわかりました。 (rct)

この試験では1日3回という制限を使用しました。プッシュを完全に無効にするという具体的な推奨は、研究の介入方法を拡張したものです。

出典

• Kushlev & Dunn (2015), "Checking email less frequently reduces stress," Computers in Human Behavior

よくある間違い

プッシュを無効にしても、メールアプリをホーム画面に残しておくこと。アプリアイコンは習慣で開いてしまうキューとして機能し続けます。