集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う

手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。

Why it works

手動でのDNDの有効化は、着信通知が最も魅力的なまさにその瞬間に判断を必要とします。自動スケジューリングはその判断を完全に取り除きます。脳は着信信号を予期している間、完全に回復モードや集中モードに入ることができません。スケジュール化されたDNDウィンドウは、新しい情報が入ってこないという確かなシグナルを認知システムに送り、より深い没入や休息を可能にします。

How to do it

1. iOSでは:集中モード → カスタム集中モード → 仕事時間と睡眠のための自動スケジュールを追加する。
2. Androidでは:設定 → サウンド → おやすみモード → スケジュール。
3. スター付き連絡先からの電話と繰り返しの電話(本物の緊急事態)は通し、他はすべてブロックする。
4. 1日少なくとも2時間の集中ブロックと、8時間の睡眠時間についてDNDを設定する。

エビデンス

起こりうる通知への予期的な注意は、実際の中断がなくても認知負荷を生み出します。スケジュール化されたDNDは、通知だけでなく予期そのものを取り除きます。 (mechanistic)

Stothartの研究は、通知を受け取ることによる認知コストと、単にスマホが鳴りうると知っているだけの状態とを比較して測定しました。予期の除去としてのDNDのメカニズムは、その知見からの外挿です。

出典

• Stothart, Mitchum & Yehnert (2015), "The attentional cost of receiving a cell phone notification," Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance

よくある間違い

あまりにも多くの連絡先グループに例外を許すDND設定にすること。これはDNDというラベルの下でフルアラートの動作を再現してしまいます。