評価する前に6〜12週間、継続的なオメガ3摂取にコミットする

オメガ3の効果は細胞膜の再構築に依存するため遅い——2週間で違いを感じることはない。

Why it works

EPAとDHAは急性の効果を持つ薬のようには作用しない。ニューロンの細胞膜内のオメガ6脂肪酸を徐々に置き換えることで、膜の流動性と受容体感受性を改善する。この再構築には数週間かかる。組織レベルの代理指標である赤血球オメガ3インデックスを測定した研究では、有意な変化が現れるまでに8〜12週間の継続的な摂取が必要であることが示されている。摂取の中断と再開は蓄積を消してしまう。

How to do it

1. サプリメントが効いているかどうかを判断する前に、最低10週間の期間を設定する。
2. 毎日同じ食事と一緒にサプリメントを摂り、一貫した習慣を築く。
3. 変化を検出するため、サプリメント摂取と並行してシンプルな気分やエネルギーの記録をつける——数週間にわたる主観的な印象は見逃されがちである。
4. 予算が制約になる場合、イワシとサバはEPA/DHA1グラムあたりで最も安価な供給源の一つである。

エビデンス

オメガ3の気分への効果を示す臨床試験は通常6〜12週間実施される。赤血球オメガ3インデックスの研究は、組織への取り込みが遅いというタイムラインを裏づけている。 (clinical)

オメガ3のベースライン状態には個人差があり、大きく欠乏している人ほど早く反応し、すでに十分な人ほど遅く反応する可能性がある。

よくある間違い

フィッシュオイルを2週間摂取して何も感じず、やめてしまうこと——そのメカニズムが働く期間全体を逃してしまう。