プロセス・ゴール 実践ガイド
目標タイプのエビデンスに基づく階層と、それぞれを正しいタイミングで使う方法
プロセス・ゴールはアウトカム・ゴールと比べてどうパフォーマンスを向上させるのか?
プロセス・ゴールとは、望む結果ではなく、自分が実行する具体的な行動によって定義される目標です。「サーブの前に10回ゆっくり呼吸する」のように、結果(勝てるかどうか)ではなく、実行者が直接コントロールできる行動と技術(どう実行するか)に焦点を当てます。スポーツ心理学の研究は一貫して、プロセス・ゴールがコントロール可能な行動に注意を保ち、不安を減らし、パフォーマンスの一貫性を、特にプレッシャー下で改善することを示しています。一方、純粋なアウトカム・ゴールは両方を損なうことがあります。
目標設定は心理学の中で最も一貫して裏付けられているパフォーマンス介入の一つです。しかし、すべての目標が等しく助けになるわけではありません。ほとんどの人がデフォルトで選ぶタイプであるアウトカム・ゴールは、競争のプレッシャーが最も高いときに、実際にパフォーマンスを損なうことがあります。スポーツ心理学の研究は3つの目標タイプ(アウトカム、パフォーマンス、プロセス)を区別し、プロセス・ゴールが実行中に最も有用な働きをすることを示しています。以下の実践は、3つすべてをどう構造化し、それぞれをどのタイミングで使うかを示します。
実践法
- 3つの目標の階層を理解する: アウトカム、パフォーマンス、プロセス
3つの目標タイプすべてを使う。ただし実行中にどれに焦点を当てるべきかを知っておく。
- コントロール可能性のテストで目標をふるいにかける
直接コントロールできる行動についてのみ目標を設定する。他人や運に依存する結果についてではなく。
- 注意を導けるほど具体的にプロセス・ゴールを設定する
漠然としたプロセス・ゴール(「もっと頑張る」)はプロセス・ゴールではない。自分の身体と注意で何をするかを明記しなければならない。
- 定量的な指標でパフォーマンス・ゴールを追跡する
パフォーマンス・ゴールへの進捗を、印象ではなく自分で集めた数字で測定する。
- 競技のプレッシャーがピークに達したときプロセスのみの焦点に切り替える
結果が最もかかっていると感じるとき、意図的に注意を次の一つのプロセス・アクションへとリダイレクトする。
- パフォーマンス後にプロセス・ゴールの実行をアウトカムとは別に評価する
勝敗にかかわらず、プロセス・ゴールをどれだけよく実行したかを独立して評価する。