3つの目標の階層を理解する: アウトカム、パフォーマンス、プロセス

3つの目標タイプすべてを使う。ただし実行中にどれに焦点を当てるべきかを知っておく。

Why it works

アウトカム・ゴール(勝つこと)、パフォーマンス・ゴール(自己ベスト)、プロセス・ゴール(実行の行動)は、異なる段階で異なる心理的機能を果たします。アウトカム・ゴールはトレーニングにおいて方向性とモチベーションを与え、パフォーマンス・ゴールは進捗を較正します。しかし実行中は、プロセス・ゴールだけがコントロール可能なものへ注意を向けます。実行中にアウトカムに注意を向けることは本質的に不安を誘発します。アウトカムは実行者のコントロール下に部分的にしかないため、その不確実性が覚醒を高めモニタリングを引き起こすからです。

How to do it

1. そのシーズンのアウトカム・ゴール(達成したいこと)を書き出す。
2. アウトカム・ゴールへの前進となる2〜3つのパフォーマンス・ゴールを導き出す。
3. それぞれのパフォーマンス・ゴールについて、それを生み出す具体的な行動上のアクション(プロセス・ゴール)を特定する。
4. 実行中はプロセス・ゴールだけに集中する。パフォーマンス・ゴールはパフォーマンス後の分析でのみレビューする。

エビデンス

目標設定のメタ分析は一貫して、競争のプレッシャー下でのパフォーマンス維持において、プロセスとパフォーマンス・ゴールがアウトカム・ゴールより優れていることを見出しています。3つの目標の階層は応用スポーツ心理学における標準的なフレームワークです。2024年のスポーツにおける目標設定に関する系統的レビューとメタ分析(Williamson他)は、異なる目標タイプがパフォーマンスと心理的アウトカムにどう影響するかについての現代的な証拠基盤をまとめています。 (observational)

研究のほとんどは訓練を受けたアスリートを対象としたスポーツの文脈にあります。初心者の学習者やスポーツ以外のパフォーマンス領域への一般化は外挿を伴います。

出典

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist
• Locke & Latham (2002), building a practically useful theory of goal setting and task motivation, American Psychologist
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Williamson, O., Swann, C., Bennett, K. J. M., Bird, M. D., Goddard, S. G., Schweickle, M. J., & Jackman, P. C. (2024). The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(2), 1050–1078.

よくある間違い

実行中にアウトカム・ゴールを使ってしまうこと(「このポイントを取らなければ」)。パフォーマンスの瞬間において、これはコントロール可能な行動を何も導かないまま不安を高めます。最悪の組み合わせです。