障害を純粋な脅威としてではなく成長の機会として再評価する

チャレンジの姿勢は何かが困難であることを否定するのではなく、その困難を危険の証拠としてではなく成長の文脈として解釈する。

Why it works

チャレンジ評価は、ストレス反応が建設的か破壊的かを決める脅威かチャレンジかという評価をシフトさせる。ストレス要因が脅威として評価されると、反応は自己防衛のために最適化される。チャレンジとして評価されると、対処のために最適化される。この二つの反応の生理的・動機的な特徴は測定可能なほど異なる。チャレンジ評価は楽観主義ではない — それは意図的な解釈行為であり、困難を否定することなく下流のストレス反応を変える。

How to do it

1. 困難な状況に直面したら、自分の最初の評価を書く: これは主に脅威（自分に起きるかもしれない悪いこと）か、それともチャレンジ（成長を要求する困難なこと）か？
2. 脅威優位なら: この状況が要求するスキル、知識、成長のうち、今持っていないものは何かを特定する。
3. その困難を成長の要求としてフレーミングする一文を書く: 「これは私が[具体的な能力]になることを要求している」
4. 評価が「これは危険だ」から「これは成長を要求している」へとシフトしたとき、ストレスの実感の質がどう変わるかに気づく。

エビデンス

チャレンジ対脅威の評価研究（BlascovichとMendes）は、それぞれに関連する明確な心血管的・行動的なプロファイルを示している。コバサのチャレンジの構成要素は、ストレス下でのより良いパフォーマンスと健康のアウトカムを予測する。 (observational)

チャレンジ評価研究は生理的マーカーと自己報告を使用している。記述された再評価介入は、これらの発見の実践的な翻訳であり、別途試験されたプロトコルではない。

出典

• Blascovich & Mendes (2000), "Challenge and threat appraisals", in Feeling and Thinking: The Role of Affect in Social Cognition

よくある間違い

状況が本当に深刻なリスクをはらんでいるときにチャレンジ評価を無理に押し付けること。チャレンジ評価は自己欺瞞ではなく、本物の脅威にそれを適用すると準備不足を生む。