自分の影響力の範囲に焦点を当てて知覚コントロールを築く

ハーディネスにおけるコントロールとは結果をコントロールすることではなく、自分が影響を与えられることに基づいて行動し、できないことを受け入れることだ。

Why it works

知覚コントロールは評価の経路を通じてストレスを緩衝する: 自分の状況に影響を与えられると知覚する人々は、同じ客観的なストレス要因をより脅威が少ないものとして経験する。これは妄想的な楽観主義ではなく、実際に影響可能なものについての正確な評価だ。コバサの研究は、ハーディネスの高い人々がストレス要因の数が少なかったわけではないことを発見した。彼らはより多くのストレスを影響可能だと評価し、それに応じて行動した。これがストレスを病的に増幅させる無力感を減らした。

How to do it

1. ストレスの多い状況では、それを次の二つに分ける: 自分の影響力の範囲内にあるもの（行動、反応、準備、コミュニケーション）と、その外にあるもの（他人の決定、外部の出来事、影響できても支配できないアウトカム）。
2. 影響力の範囲の中で、具体的な行動を一つ書く。
3. 影響力の範囲外への行動を、できる限り明示的に手放す。節約したエネルギーを影響力の範囲に振り向ける。
4. 行動した後、その行動が何かを動かしたかを評価する。それに応じて自分の影響力の範囲の見積もりを調整する。

エビデンス

知覚コントロールは数十年にわたる研究を通じて健康と回復力に一貫して結びつけられている。ハーディネスのコントロールは、一般的な統制の所在を超えて特異的に予測力を持つ。 (observational)

知覚コントロールは自己報告変数だ。因果関係には、多くの研究が部分的にしか制御していない健康選択効果の制御が必要だ。

出典

• Kobasa, Maddi & Kahn (1982), "Hardiness and health: A prospective study", Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

コントロールを行動に対するコントロールとしてではなく、結果に対するコントロールと混同すること。この区別を失うと、（結果をコントロールできないときの）無力感と（すべてをコントロールすべきだと思い込むときの）不適切な過剰拡張の両方が生まれる。