定期的な自己開示を通じてオープンさを実践する

自分の考え、感情、日々の経験を共有する——問題だけでなく。

Why it works

オープンさ——関係について話し合い、個人的な情報を開示する意欲——は、パートナーがお互いの現在の内面生活を知っているという感覚を維持する。単なる過去の姿ではない。継続的な開示がなければ、カップルのお互いに対する心的モデルは、以前のバージョンのその人で固まってしまう。自己開示はまた、相互性のメカニズムを通じて親密さを支える。開示が開示を招き、相互に強化し合う親密さのサイクルが生まれる。

How to do it

1. 毎日、自分の内面的な経験について何かを共有する——単なる連絡事項や不満ではなく。
2. パートナーが自分の内面で起きていることを共有したくなるような、オープンな問いを投げかける。単に何が起きたかではなく。
3. 毎日のチェックインを、状況報告ではなく彼らの経験についての問いにする。「今日、あなたにとって生き生きしていたことは何?」
4. 多少脆さを感じるようなことを開示する練習をする——安全で受け入れられやすいことだけでなく。

エビデンス

自己開示は、観察研究や日記研究のデザインにわたって、親密さと関係満足度の最も信頼性の高いポジティブな予測因子のひとつだ。 (observational)

開示の恩恵は量より質という力学の対象となる。相互的で感情的に応答的な開示が有効成分であり、共有される情報の量ではない。

出典

• Stafford & Canary (1991), maintenance strategies and romantic relationship type, Communication Monographs
• Reis & Shaver (1988), intimacy as interpersonal process, in Handbook of Personal Relationships

よくある間違い

パートナーに対して不満を吐き出す「発散」と、内面の経験を共有して知ってもらう「自己開示」を混同すること——前者は親密さを築くのではなく損なう。