ポジティブさを日々の実践として維持する

うまくいっているときだけでなく、基準として快活で穏やかに、批判を控える。

Why it works

スタフォードの研究は、一貫してポジティブさ——概して快活で前向きであり、不満を言わないこと——が満足度とコミットメントに最も強く結びつく維持行動であることを見出した。このメカニズムはゴットマンの「ポジティブな感情的優位性」と整合的だ。ポジティブな関係の基盤があると、否定的な出来事が脅威として解釈されにくくなり、日常的な摩擦を関係へのダメージとして受け取らせない感情的な緩衝材となる。

How to do it

1. パートナーとの日常のやり取りにおける自分のデフォルトのトーンに気づく——他の人と接するときより軽いか、重いか。
2. 何の見返りも求めない意図的なポジティブな働きかけを1日1回行う。褒め言葉、冗談、共有した瞬間など。
3. 不満があるときは、低レベルの否定のパターンに育てるのではなく、一度はっきりと伝える。
4. パートナーに問題を持ちかけて挨拶する頻度と、心からのポジティブな承認をする頻度を振り返る。

エビデンス

複数の研究にわたり、スタフォードと同僚たちは、ポジティブさが関係満足度・コミットメント・関係が維持する価値があるという感覚と最も一貫して強く結びつく維持行動であることを見出した。 (observational)

これは観察的・調査に基づく研究であり、因果関係はもっともらしいが実験的には確立されていない。ポジティブさは満足度を生み出すのと同じくらい、既存の満足度を反映しているだけかもしれない。

出典

• Stafford & Canary (1991), maintenance strategies and romantic relationship type, Communication Monographs
• Stafford (2003), maintaining romantic relationships, in Handbook of Communication and Social Interaction Skills

よくある間違い

ポジティブさを特別な機会のためにとっておき、ふだんのやり取りを中立なものとして扱うこと——研究が示すのは、日常こそ関係の質が築かれるか損なわれるかの場だということだ。