コーチやトレーニングパートナーとのコミュニケーション言語としてRPEを使う

共有されたRPEのボキャブラリーは、主観的な経験をコーチが行動できる客観的なプログラミングデータに変える。

Why it works

標準化された努力の言語がなければ、コーチは「疲労のせいできつかった」のか「負荷が高かったからきつかった」のかを区別できない。RPEは両者に較正された数値を与え、その曖昧さを解消する。「私はRPE7を処方したのに、あなたはその負荷でRPE9に達した。だから処方を見直す必要がある」というやり取りは、両者が一貫してそのスケールを使っている場合にのみ可能だ。

How to do it

1. 自分とコーチがどのRPEスケール(ボルグ6〜20、CR10、あるいはRIRベース)を使っているかを確立する。
2. すべてのワーキングセットや有酸素ブロックについて、トレーニングログにRPEを報告する。
3. 食い違いについて率直に話し合う。もし自分が一貫して処方より低く評価するなら、一緒にスケールを再アンカリングする。
4. トレーニングパートナーとのチェックインでRPEを使い、エゴなしに努力について話すことを普通にする。

エビデンス

コーチングコミュニケーションツールとしてのRPEの有用性は、実践者によって確立されており、スケールの検証された精神物理学に基づいている。対人的な較正の側面は、特別に試験されたものというより臨床実践だ。 (anecdotal)

RPEコミュニケーションには両者がスケールを較正していることが必要であり、それには意図的な練習が必要だ。不一致なアンカリングは、明確さではなく誤解を生む。

よくある間違い

戦略的にRPEを報告すること——本当は6/10のところを8/10と言ってコーチに努力を示すこと——それはデータを腐敗させ、最終的にはコーチングの関係を壊してしまう。