今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
すでに良いものからさらに多くの良さを引き出す能動的な技術
ポジティブな経験を味わうことは、どのように幸福感を高めるのか?
サヴァリング――集中した注意と感謝的な内省を通じてポジティブな経験を意図的に増幅させ長引かせること――は、ポジティブな感情と生活満足度を高めるための、より信頼性の高いツールの一つです。ブライアントとヴェロフの研究は、それがいくつかの異なるメカニズムを通じて働くことを見出しており、それぞれが受動的な楽しみではなく能動的な関与を必要とします。
ほとんどの人は自分がすでに物事を楽しむ方法を知っていると思い込んでいます――そしてほとんどの人は間違っています。サヴァリングは受動的な快楽ではなく、意図的な一連の実践です。今この瞬間に注意を向けること、他者と分かち合うこと、感覚的に吸収すること、後で再訪することです。フレッド・ブライアントとジョセフ・ヴェロフは何十年もかけて、ポジティブな経験を増幅させる認知的・行動的戦略を地図化してきました。そして浮かび上がってきた像は具体的です。良い瞬間に対して何をするかが、その瞬間から実際にどれだけの良さを得られるかを形作るのです。以下はメカニズムとエビデンスを伴う核となる実践です。
実践法
- 今この瞬間を吸収する――ペースを落とし十分に注意を向ける
今していることを一旦止め、今起きている経験にすべての感覚で関わる。
- 経験を深めるために感覚を研ぎ澄ます
快楽的な経験からより多くを得るために、一度に一つの感覚チャネルに意図的に注意を向ける。
- 他者とポジティブな経験を共有して増幅させる
まだ新鮮なうちに良い経験を誰かに伝える――社会的な共有はポジティブな感情を増幅させる。
- 起こる前に先取りして経験を味わう
ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。
- ポジティブな記憶を再訪し、意図的に再体験する
本当に良い記憶を詳細に再生する時間を過ごす――回顧的な味わいは幸福感の恩恵を出来事のずっと後まで延長する。
- 自分特有の味わいを妨げるものを特定し減らす
ポジティブな経験を最も確実に中断させる精神的な習慣に気づき、具体的に対処する。
- 写真パラドックスを使う:選択的に撮るか、まったく撮らないか
経験の前に、それを写真に撮るためにそこにいるのか、それを生きるためにそこにいるのかを決める――両方をやろうとすると、たいていどちらも十分にできない。