起こる前に先取りして経験を味わう

ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。

Why it works

ポジティブな期待は、出来事そのものと似た(時にそれを上回る)報酬回路の活動を活性化させます。なぜなら脳は生き生きとした未来のイメージを部分的に現実として扱うからです。先取りの味わいは、ポジティブな出来事の快楽的な窓を時間的に後ろへと広げます。1週間楽しみにしていた食事は、予期せず出会った同じ食事よりも多くの総合的なポジティブ感情を生み出します。

How to do it

1. 本当にポジティブな出来事が近く控えているとき、それを5分間生き生きと想像する時間を予定する。
2. 具体的に。場面、誰と一緒にいるか、何をするか、どう感じるかを思い描く。
3. この時間中にロジスティクスを計画したい衝動に抵抗する――これは想像であり、準備ではない。
4. その出来事の前の数日間、その先取りのイメージを2、3回再訪する。

エビデンス

先取りの味わいはブライアントの枠組みの中で認識されており、ポジティブな先取りが独立して幸福感を予測し、心地よい出来事を待つことがある文脈ではその出来事自体と同じくらい楽しいことがあるという研究に支持されています。ナウェインらは、休暇者が旅行前の高い幸福感を報告したことを見出し、休暇の幸福感の恩恵の多くが旅行自体ではなく先取りの段階に位置づけられることを示しました。 (mechanistic)

期待とその後の楽しみの関係は複雑です。非常に高い期待は、経験がそれに応えられずがっかりさせるような期待を設定してしまうことがあります。

出典

• Loewenstein (1987), "Anticipation and the valuation of delayed consumption," Economic Journal — waiting and positive affect
• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35-47.

よくある間違い

先取りの味わいを過度な期待管理へとエスカレートさせてしまうこと――『これは完璧になるはずだ』――これは実際の出来事をがっかりさせる方向に設定してしまう。