今この瞬間を吸収する――ペースを落とし十分に注意を向ける

今していることを一旦止め、今起きている経験にすべての感覚で関わる。

Why it works

ポジティブな経験は、自動操縦で処理されるよりも、十分な注意のリソースを受け取ったときのほうが、より強い感情的な痕跡を残します。吸収は、注意を過去と未来へと引っ張ろうとするデフォルト・モード・ネットワークの傾向を一時的に抑制することで働き、知覚的・評価的なリソースを現在の経験に焦点を当て続けます。符号化が豊かであるほど、そのエピソードは全体の幸福感に、より多く貢献します。

How to do it

1. 良いことが起きているとき、意識的にペースを落とす――自分がこれを味わおうとしていることに気づく。
2. 今この瞬間、具体的に何が良いのか――見えるもの、聞こえるもの、感じるもの、匂い、味――を自分に向かって名づける。
3. 写真を撮ったり記録したりしたい衝動に抵抗する――カメラに手を伸ばす行為は、あなたをその経験から引き離してしまう。
4. 他のことをする前に、少なくとも30秒間、中断のない吸収の時間を過ごす。

エビデンス

ブライアントとヴェロフの味わいモデルは、瞬間に焦点を当てた吸収を中核的な味わい戦略として特定しており、これは今この瞬間への注意が刺激の心地よさとは独立してポジティブな感情を高めるというマインドフルネス研究と一致しています。キリングスワースとギルバートの大規模な経験サンプリング研究は直接的な支持を加えています。心がさまよう――注意が今から引き離される――ことは、瞬間ごとの幸福感の低下を確実に予測しており、これはまさに吸収が対抗するドリフトです。 (observational)

味わい研究の多くは自己報告であり相関的なものです。統制された実験は、吸収を他の味わい戦略からどれだけ厳密に切り分けているかにおいてばらつきがあります。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

よくある間違い

良いことを味わおうとしながら、同時にそれをどう共有するか、記録するか、記憶するかを計画してしまうこと。そのメタ認知的な処理は、直接的な経験を押しのけてしまう。