自分特有の味わいを妨げるものを特定し減らす

ポジティブな経験を最も確実に中断させる精神的な習慣に気づき、具体的に対処する。

Why it works

ブライアントとヴェロフは『ダンプニング(減衰)』――ポジティブな経験を最小化したりそらしたりする傾向――を、味わいの心理的な対極として特定しました。よくある減衰には、良いものを失うことへの心配、それを楽しむことへの罪悪感、頭の中で『次に何が来るか』へと飛んでしまうことなどがあります。これらは学習された認知的習慣であり、固定された性格特性ではなく、特定されれば気づき中断することができます。

How to do it

1. 楽しかったはずなのに、あるいは期待より楽しめなかった最近の経験を思い出す。
2. その最中に自分の心が何をしていたかを特定する。計画していたか、心配していたか、比較していたか、罪悪感を感じていたか?
3. 自分の最も一般的な減衰(心配、罪悪感、先へ急ぐこと)を名づける。
4. 次にポジティブな経験が始まったとき、そのパターンを具体的に見張り、優しく方向転換する。

エビデンス

ブライアントの味わい尺度には、味わいの戦略とは別に測定される、幸福感のアウトカムと負の相関を持つ独立した次元として減衰が含まれています。個人特有の減衰パターンを特定することは、この枠組みを標的を絞って応用したものです。 (mechanistic)

減衰のパターンは記述的にはよく特定されていますが、それを具体的に減らすための認知的介入は、一般的な味わいスキルの構築とは別に試験されたことがありません。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — savoring and dampening dimensions

よくある間違い

減衰のパターンを特定した後、それを持っていることで自分自身を裁いてしまうこと――これはそれ自体が減衰の動きであり、特に循環的なものである。