理想のギャップを消去ではなく成長によって縮める

理想の自己に届かないとき、対応は理想に向かって構築することであり、理想を諦めたり実際の自己を非難したりすることではない。

Why it works

理想自己の不一致は、部分的には肯定的な結果——望まれた経験が存在しないこと——を表しているために落胆を生みます。適応的な対応は理想を下げたり落胆を抑圧したりすることではなく、具体的で達成可能なステップを通じて理想に向かって動くことです。それぞれのステップがギャップを縮め、進歩から肯定的な強化を生み出します——ヒギンズの促進焦点モデルが、落胆に関連する苦痛に対して最も効果的だと予測する改善のループです。

How to do it

1. 理想自己のギャップの中のひとつの資質について、それに向かって進む最小の行動ステップを特定する。
2. 30日間のマイクロ実験を設定する。週に3回、その理想の資質を表現するひとつの具体的な行動を行う。
3. 30日後、その資質についての実際の自己の記述を書き直す——それは更新されただろうか？
4. すべてのギャップを同時に縮めようとするのではなく、次の資質でこれを繰り返す。

エビデンス

促進焦点研究（ヒギンズの制御焦点理論）は、接近志向で前進を強調する戦略が理想自己不一致による落胆に最もよく対処し、予防に枠づけられた戦略はこのタイプには逆効果であることを示しています。ヒギンズら（1994）は、理想の自己ガイドが義務に結びついた回避システムとは異なる接近（促進）システムを引き出すことを確立し、クロウとヒギンズ（1997）は、促進焦点がリスクを取り機会を探る戦略への測定可能な傾向を生むことを示しました——これが成長を通じて理想のギャップを縮めることが依拠する戦略的プロファイルです。 (observational)

制御焦点理論は堅固な裏付けを持ちます。理想自己の落胆に対する介入としての成長ステップの具体的な順序づけは、その理論からの合理的な外挿です。

出典

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

よくある間違い

理想自己のギャップによって引き起こされた落胆を抑圧しようとすること（ポジティブシンキングや回避によって）——ギャップそのものを縮めるのではなく。抑圧は不一致を維持し落胆を長引かせる。