理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する

自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。

Why it works

すべての理想自己不一致がモチベーションを高めるわけではありません。理想自己が現実的などの条件下でも決して達成できない基準に設定されている場合——完璧主義——そのギャップは成長によって決して縮まることのない慢性的な落胆を生み出します。理想自己は、それが本当に願望的である（現在より大きいが、現実的な長期的な軌道の範囲内にある）とき最も効果的です。到達不可能な基準に設定された基準は、モチベーションの羅針盤としてではなく、自己罰のシステムとして機能します。

How to do it

1. 理想自己の資質それぞれについて、現実性テストを適用する。「自分が誰であるか、何を持っているかを考えると、本当にこれになれるだろうか？」
2. 三つのタイプを区別する。本当に到達可能な願望、到達可能性が不確かなストレッチゴール、そして実在の誰も達成しない完璧主義的な基準。
3. 完璧主義的な基準については、その資質を、知っている実在の模範において認識可能な形で書き直す。
4. 抽象的にのみ存在するバージョンを手放し、実在する人間の証拠に根ざしたバージョンに置き換える。

エビデンス

完璧主義研究は一貫して到達不可能な基準を慢性的な落胆と自己批判に結びつけています。基準を完璧主義的なレベルから本当に願望的なレベルへと再調整することは、完璧主義に対する臨床CBTの確立された要素です。 (clinical)

完璧主義研究はよく裏付けられています。ここで説明した理想自己の基準の再調整への具体的な応用は、臨床的な完璧主義研究の合理的な拡張です。

出典

• Shafran, Cooper & Fairburn (2002), "Clinical perfectionism: a cognitive-behavioural analysis", Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

不快感を排除するためにすべての基準を下げてしまうこと——これは完璧主義の重荷とともに理想自己の願望的な機能まで取り除いてしまう。目標は再調整であり、放棄ではない。