意志力が有限であるという自分の信念を検証する

意志力は無限だと信じることは消耗効果を減らすように見える——physiologyと同じくらい思考のあり方が重要なのかもしれない。

Why it works

ジョブ、ドゥエック、ウォルトンは一連の研究において、意志力の「非限定的」理論(尽きないと信じる)を持つ人々が、「限定資源」理論を持つ人々に比べ、要求の高い課題の後にパフォーマンスの低下が少ないことを発見した。もし消耗効果が部分的に、いつ諦めるかについての自己成就的な信念であるなら、生物学的な消耗が実在するかどうかにかかわらず、その考え方自体が一つのレバーとなる。

How to do it

1. 「今日はもう意志力を使い果たした」と自分に言い聞かせる瞬間に気づく——その物語は、しばしば止めることへの許可として機能する。
2. 対抗する信念を試す:「自制心は燃料タンクではない。固定された予算で動いているわけではない」。
3. 消耗を感じている日に、小さくても意味のある作業が本当に不可能かどうかをテストする——たいてい不可能ではない。
4. 疲労(本当の生理的な状態)と消耗した意志力(理論的な構成概念)を切り分ける。疲労は休息を要求するのであって、目標を放棄することを要求するのではない。

エビデンス

ジョブ、ドゥエック、ウォルトン(2010)は、意志力の暗黙理論が複数の研究において消耗効果を調整することを発見した。これは消耗の文献における最も興味深い発見の一つであるが、同時に論争の的でもある領域に位置している。 (observational)

これらの知見にも再現性が混在した結果がある。実践的な含意——「意志力は限られている」という物語が自己を敗北させるものかもしれない——はもっともらしく、個人的に検証する価値があるが、過度に強調すべきではない。

出典

• Job, Dweck & Walton (2010), "Ego depletion — Is it all in your head?" Psychological Science

よくある間違い

エゴ消耗のアイデアを、やめるための物語的な正当化として使うこと——実際の問題は、一般的な資源を使い果たしたことではなく、特定の作業への意欲を失っていることである。