自制心の能力を回復するためにポジティブな感情を使う

要求の高い自制心の期間の後、ポジティブな感情を誘発して回復を加速させる。

Why it works

タイス、バウマイスターらの研究は、ユーモア、小さな贈り物、心地よい画像によって誘発されたポジティブな感情が、その後の自制心の課題への消耗効果を反転させることを発見した。これが動機づけの回復、注意の拡張(フレドリクソンの拡張-形成理論)、あるいは期待によるものかは明確ではないが、ポジティブな感情がその後の持続力に与える行動的な効果は比較的一貫している。

How to do it

1. 長時間の自制心の要求の後、意図的に信頼できるポジティブな感情の源に取り組む:短いコメディの動画、屋外での散歩、友人との短いつながりなど。
2. ポジティブな感情の活動を短く(5〜10分)、本物にする——無理に作られたポジティブさは効果的ではない。
3. 感情がシフトした後にのみ、要求の高い作業に戻る——固定のタイマーではなく。
4. どこでもアクセスできる、信頼できるポジティブな感情を誘発するものの短いリストを作る。

エビデンス

タイスらは実験室の課題においてポジティブな感情が消耗効果を排除することを発見した。フレドリクソンの拡張-形成理論は補完的な機序を提供する。両方の研究群は、この領域を取り巻く一般的な再現性の懸念にさらされている。 (observational)

この研究は、再現性の課題に直面してきた消耗パラダイムの中に位置している。持続性へのポジティブな感情の効果は、動機づけと注意拡張の研究を通じてより独立して裏づけられている。

出典

• Tice et al. (2007), "Restoring the self: Positive affect helps improve self-regulation following ego depletion," Journal of Experimental Social Psychology

よくある間違い

受動的な娯楽(スクロール、ストリーミング視聴)をポジティブな感情の回復として使うこと——受動的な消費は中立からわずかにネガティブになる傾向があり、本当の意味で回復的ではない。