ピーク経験を意図的に培う

マズローがピーク経験と呼んだ、深い生命感の瞬間を求め、その条件を作る。

Why it works

マズローはピーク経験を、最高の幸福と充足の瞬間として定義した——束の間だが強烈な、自己忘却と活動あるいは状況との一体感のエピソードである。彼は、自己実現している人々はそれをより頻繁に持ち、より意図的にそれを持つことを学べることを発見した。フローと畏敬に関する現代の研究は、マズローのピーク経験の現象学と大きく重なる:両方とも自己の縮小、時間の歪み、意義の感覚を伴う。それらを引き起こす条件を意図的に培うことで、その頻度が増す。

How to do it

1. 歴史的に自分にとってピーク経験を生み出してきた2〜3種類の活動を特定する——深い美的関与、自然、音楽、スポーツ、創造的な仕事、親密なつながり。
2. それらの活動のために保護された時間をスケジュールし、娯楽ではなく発達的に重要なものとして扱う。
3. 予期的な気晴らしを取り除く:その期間は本当に予定を入れないようにし、関与の深さが可能になるようにする。
4. ピーク経験の後、それがまだ新鮮なうちにそれについて書く——これがその影響を定着させ、拡張する。

エビデンス

マズローのピーク経験研究はインタビューと自己報告に基づいており、実験的に試験されたものではない。フロー研究(チクセントミハイ)は最も近い実験的な並行例を提供し、強い観察的な裏づけを持つ。畏敬に関する研究はさらなる収束的な証拠を提供する。 (observational)

ピーク経験の研究は主に現象学的かつ回顧的である。ピーク経験を確実に誘発できるという主張は、特定の条件がそれらと相関するという観察よりも弱い。

出典

• Maslow (1964), Religions, Values, and Peak Experiences
• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience

よくある間違い

ピーク経験を目標として追い求めること——奮闘の志向こそが、それを最も妨げやすいものである。課題は受容的な条件を作り、その後期待を手放すことである。