自分の社会的な状況のポートフォリオを厳選する

誰と、どんな文脈で時間を過ごすかは、おそらくほとんどの人が利用できる最も高レバレッジな状況選択である。

Why it works

社会的な状況は複数のメカニズムを通じて感情状態の最も強力な決定要因の一つである:感情的伝染(私たちは他者の状態に生理学的に同調する)、社会的比較(競争的な文脈での上方比較は嫌悪的であり、相互の評価は滋養となる)、そして他者の存在をストレスの緩衝材にもストレスの増幅装置にもする基本的な社会的調整機能である。日々や週の中で誰が存在するかを意図的に形作ることは、状況選択の最も高レバレッジな応用の一つである。

How to do it

1. 感情の地形の地図から、あなたに確実にポジティブな、あるいはネガティブな感情状態を生み出す具体的な人物(カテゴリーではなく)に気づく。
2. デフォルトで起こる偶発的な出会いを超えて、エネルギー、創造性、安らぎ、成長を生み出す人々への露出を増やす。
3. 可能な限り、体系的に消耗、恥、あるいは調整不全を生み出す人々への露出の密度を減らす——これは回避というより境界設定を必要とするかもしれない。
4. 本物の恩恵からというより主に義務からある関係を維持していることに気づき、適切な投資のレベルを意図的に決める。

エビデンス

感情的伝染は強い観察的裏付けを持つよく確立された現象である。社会的ネットワークの質の健康とウェルビーイングとの相関は、健康心理学において最も再現されている発見の一つである。 (observational)

人々は仕事、家族、経済的な制約に応じて社会的な露出に対する裁量が異なる。この実践は実際の選択の範囲内で当てはまり、困難な人間関係を一般的に捨てるべきという処方箋としてではない。

出典

• Hatfield, Cacioppo & Rapson (1993), Emotional contagion, Current Directions in Psychological Science

よくある間違い

社会的な状況選択を不誠実あるいは自分勝手なものとして扱うこと。それは実際には、良い意思決定が有限なリソースに適用するのと同じポートフォリオのロジックを、時間と感情的なリソースに適用しているにすぎない。