高価値で困難な状況のための調整戦略を開発する

感情的なコストにもかかわらず入らなければならない状況については、回避ではなく調整能力に投資する。

Why it works

人生における最も価値の高い状況の多くは——大切な人との困難な会話、背伸びした課題、人前でのパフォーマンス、脆弱な瞬間——まさにそれが重要だからこそ感情的にコストがかかる。状況選択を素朴に適用すればこれらを避けてしまい、リスクの減った、意味の減った人生を生み出すだろう。状況選択を補完する動きは、入る価値があると決めた状況のための具体的な調整能力を築くことである。選択の決定と調整への投資は一緒に行われなければならない。

How to do it

1. 自分の地図の中の高価値で困難な各状況について、明示的に決める:「私はこの状況に入ることを選んでいる。どの調整戦略を使うか?」
2. 戦略を感情プロセスのタイミングに合わせる:状況の前には再評価を、その最中には覚醒調整の技法を、その後にはデブリーフィングと回復を使う。
3. 選んだ調整戦略を、高リスクのバージョンが来る前に、より低リスクのバージョンの状況で練習する。

エビデンス

調整戦略を感情処理の段階に合わせるという原則は、グロスのプロセスモデルと、感情の連続の異なる時点における戦略の効果の差によって支持されている。 (mechanistic)

具体的なマッチングは直接検証された介入というよりプロセスモデルの臨床的な応用である。有効性は戦略と段階のマッチの正確さに依存する。

よくある間違い

単に馴染みがあるという理由で高価値の困難な状況にデフォルトで抑制を使うこと——より良くマッチした戦略が利用可能であるにもかかわらず、その既知のコストを抱え続けてしまう。