ネガティブな回避だけでなく、ポジティブな感情のために状況を設計する

状況選択は有害なものを避けることだけではない——感情的に滋養となるものを能動的にスケジュールすることも含む。

Why it works

グロスのモデルは状況選択を双方向的に適用する:確実にポジティブな感情状態を生み出す状況を選んで入ることは、望まない状況を選んで避けることと同じくらい正当である。この肯定的な応用は、回避の枠組みが支配的であるため、しばしば見過ごされる。拡張構築理論(フレドリクソン)は、ポジティブな感情状態が認知的・関係的なリソースを生み出し、上向きのスパイラルを作り出すことを示している。ポジティブな感情のための状況設計は、これらの入力を意図的に生み出す直接的な方法である。

How to do it

1. 感情の地形の地図から、確実に本物のポジティブな感情——エネルギー、つながり、喜び、没頭——を生み出す2、3の状況を特定する。
2. それらの状況を、すべてを終えることを条件とした報酬としてではなく、仕事の義務と同じコミットメントをもって週にスケジュールする。
3. 要求の高い週になったときは、負荷に対抗するためにポジティブな状況を減らすのではなく、特に増やす。

エビデンス

意図的なポジティブ活動のスケジューリングはポジティブ心理学の介入研究からRCTの裏付けを持つ。メカニズムを提供するフレドリクソンの拡張構築理論は、ポジティブな感情が心理的リソースを築く役割について観察的な裏付けを持つ。 (rct)

不本意で偽物に感じる義務的な「ポジティブな」活動は、拡張効果を駆動する感情状態を生み出さない——選択は本当に価値を置き楽しんでいる状況のためでなければならない。

出典

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), Pursuing happiness: The architecture of sustainable change, Review of General Psychology

よくある間違い

ポジティブな状況のスケジューリングを、他のすべてが終わるまで待つ贅沢として扱うこと——それが他のすべてのパフォーマンスを可能にする調整的なリソースとしてではなく。