関連性を持たせる——自分が本当に望むものに結びつける

その目標が、自分が本当に持っている価値観やより大きな目的に仕えていることを確認する。

Why it works

コミットメントは、目標が誰かにとってではなく自分にとって重要であるかどうかに左右される。個人的に持つ価値観に結びついた目標は、持続的で自己決定的なモチベーションを呼び起こし、それはつまずいても生き残る。他人を喜ばせるために採用した目標は、それが難しくなった瞬間に崩れがちだ。なぜなら、その理由がそもそも自分のものではなかったからだ。

How to do it

1. 自分が実際に持っている価値観にたどり着くまで、「なぜこの目標なのか、なぜ今なのか」と問い続ける。
2. 他人を感心させたり、なだめたりするためだけに存在する目標を切り捨てる。
3. その目標をより大きな目的に結びつけ、日々の作業に理由を持たせる。

エビデンス

自己決定理論の研究は、自律的で自己承認された目標は、外部からの圧力によって追求される目標よりも持続的に追求され、ウェルビーイングも高いことを見出している。 (observational)

文献の多くは自己報告と相関に基づく。関連性はコミットメントを高めるが、それ自体だけでは実行可能な計画は生まれない。

出典

• Self-determination theory (Deci & Ryan); autonomous vs controlled motivation and goal persistence

よくある間違い

文化、比較、パートナーからなど、デフォルトで目標を採用し、それが自分が個人的に望む何かと結びついているかを一度も確認しないこと。