具体的に——正確な行動や結果を名指しする

「健康になる」を、写真に撮れる、あるいは数えられる、単一の具体的な目標に置き換える。

Why it works

曖昧な目標は脳に計画の材料を何も与えないため、行動は変換の段階で止まってしまう。正確な行動や結果を明確にすることは、意図と最初の一歩の間のギャップを縮める。なぜなら、次のステップが毎回発明しなければならないものではなく、自明なものになるからだ。

How to do it

1. 見知らぬ人でもあなたがそれをやったかどうか判断できるレベルまで、目標を書き直す。
2. 望む感情だけでなく、誰が・何を・どこでを名指しする。
3. 目標が大きい場合は、次の具体的なサブ目標を特定する。

エビデンス

目標設定研究は一貫して、具体的な目標が曖昧な「ベストを尽くす」目標よりも良いパフォーマンスを生むことを見出している——具体性はこの分野で最も信頼できる知見の一つである。 (rct)

具体性が役立つのは、道筋が合理的にわかっている場合である。オープンエンドな創造的タスクや学習タスクでは、厳格で具体的な目標が探索を狭めてしまうことがある。

出典

• Locke & Latham, goal-setting theory (specific, difficult goals outperform vague goals)

よくある間違い

強度を具体性と混同すること——「健康に本気で取り組む」は熱意があるように感じられるが、依然として測定不可能であり、何も変わらない。