習慣1：主体的である

自分の反応に責任を持つ——自分に起きたことにではなく、コントロールできることに対して行動する。

Why it works

刺激と反応の間には選択できる隙間がある——主体的な人は、状況に自動的に反応するのではなく、その選択を行使する。「影響の輪」（自分が影響を与えられること）にエネルギーを向けることは、単に「関心の輪」（ただ心配しているだけのこと）に向けるよりも、実際のコントロールを広げると同時に、コントロールできないものに固執することから来る無力感を減らす。

How to do it

1. 反応的な言葉遣い（「〜しなければならない」「彼らのせいで」）に気づき、主体的な言い方（「私は〜を選ぶ」）に言い換える。
2. 心配事を影響の輪と関心の輪に仕分けし、前者に対してのみ行動する。
3. きっかけと反応の間の隙間で一呼吸置き、意図的に反応を選ぶ。

エビデンス

十分に裏付けられた心理学と一致している。内的統制の所在はより良い対処法と結果と関連しており、刺激—反応の隙間は、出来事そのものではなく反応をコントロールすることについての認知行動的、ストア哲学的な原則を反映している。 (observational)

統制の所在に関する根拠は相関的である。「主体的である」は有用な枠組みだが、本当にコントロールできない状況の万能薬ではない。

よくある間違い

主体性を、絶え間ないポジティブさや否認と取り違えること——主体的であるとは、難しいことを難しくないふりをすることではなく、それへの自分の反応を所有することだ。