対極への平静さを実践する

成功と失敗、快と苦、得と失――ギーターは両方への等しい落ち着きを教える。

Why it works

ドヴァンドヴァ（「対立するペア」）は、古代の言葉でヘドニック・トレッドミル（快楽適応）を記述する：快楽に執着し苦痛から逃げることは、心を一方に引っ張られ、もう一方に押されて、絶えず不安定にする。ペアへの平静さを培うこと――経験を抑圧するのではなく、それに支配されもしないこと――は、動機を安定させ反応性を減らす特定の精神的姿勢だ。これは現代のACTにおける平静さの概念とMBCTにおける脱中心化の実践に対応する。

How to do it

1. 明らかに快いこと（称賛、成功、安楽）を経験しているとき、それが続くことを要求せずに快を感じることに気づく。
2. 不快なこと（批判、失敗、疲労）を経験しているとき、それがすぐに終わることを要求せずに不快を感じることに気づく。
3. 判断なしに、それぞれのペアを目撃する短い瞬間を実践する――「これは快だ、これは苦だ」

エビデンス

ヘドニック適応の研究（ヘドニック・トレッドミル）は、心が肯定的な出来事と否定的な出来事の両方の後にベースラインに戻ることを示している。平静さの訓練は、適応のプロセスにおける不要な苦しみを軽減する。 (mechanistic)

ヘドニック・トレッドミルは記述的な現象としてよく確立されている。平静さの実践が適応を加速するか反応性を減らすかは機序的に裏付けられているが、ギーターに基づいた方法を通じて直接研究されてはいない。

出典

• Brickman & Campbell (1971), hedonic relativism and planning the good society

よくある間違い

ギーターの平静さを感情の抑圧――「これを感じるべきではない」――と間違えること。増幅せずに感情が生じて消えることを許す目撃の姿勢としてではなく。