目撃者を培う――引っ張られずに観察する部分
ギーターは行為の場（世界の中の身体と心）と場の知者を区別する――両方を培う。
Why it works
ギーターにおけるクシェートラ・クシェートラジュニャの区別は、現代心理学における経験する自己（思考、感情、感覚の流れ）と観察する自己（それらの経験に融合することなく気づく能力）の区別に対応する。目撃者――自分自身の精神活動を安定した視点から観察する能力――を発達させることは、MBCTにおける脱中心化とACTにおける脱融合の中核メカニズムであり、両方とも反応性と反芻を減らすことについて強い証拠を持つ。
How to do it
- 強い感情や反応性の瞬間に、目撃の言葉を導入する：「自分は怒り／恐れ／渇望を経験していることに気づく」
- 正式な実践では、10分間座り、雲が動くのを見るように心の内容を観察する――従うことなく各思考や感情に気づく。
- 一日を通して定期的に問う：「これに気づいているのは誰か？」
エビデンス
脱中心化（思考との同一化ではなく思考への観察的な関係を発達させること）は、反芻と情動反応性を減らすMBCTとACTにおいてよく裏付けられたメカニズムだ。 (rct)
研究は心理学的構成物としての脱中心化についてのものであり、ギーターのクシェートラジュニャについてではない。収束は構造的で哲学的であり、その概念の直接的な検証ではない。
出典
- Fresco et al. (2007), initial psychometric properties of the experiences questionnaire — decentering subscale, Behaviour Research and Therapy
よくある間違い
目撃者を、より広々とした関与としてではなく解離的な逃避として使うこと（「自分は実際にはこれを経験していない」）――目撃者意識はより完全に存在し、より少なくではない。
IX Coach でこれを実践する
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