モチベーションを較正するために自己評価にコントラストを意図的に使う

現在の状態を、目標がどこにあるかだけでなく、自分がどこにいたかとも対比させて、本当の進歩を見る。

Why it works

人々は習慣的に自分を憧れの目標と比較し、それが進歩を見えなくしモチベーションを損ないます。後方コントラスト — 現在を過去と比較すること — は成果を際立たせ、自己効力感を築き、消耗した努力ではなく継続的な努力を支えるモチベーションを持続させます。これは自己満足ではありません。それは、努力を続けさせる較正された進歩の認識です。

How to do it

1. 毎週、「これについて自分は30日前、90日前どこにいたか？」と問い、その答えを具体的に記録する。
2. 過去から現在へのギャップを、自分に能力があることの証拠として読む — あなたはギャップを埋めている。
3. 前方比較（現在と目標）は目標設定と計画のために取っておき、感情的な自己評価には使わない。

エビデンス

進歩の顕著性に関する研究は、進歩への気づきがモチベーションと持続性を高めることを示しています。比較の方向性（上方対下方の社会的比較）は確実にモチベーションと感情をシフトさせます。 (observational)

後方比較だけに専念すると、高パフォーマーの願望的な意欲を減らすことがあります。エビデンスは両方の使用を支持しており、モチベーション維持には後方コントラスト、目標の明確さには前方比較を使うべきです。

出典

• Amabile & Kramer (2011), The Progress Principle, Harvard Business Review Press

よくある間違い

自分がなりたい場所とだけ比較すること — これは現在の状態をすべて失敗のように感じさせる。理想へのギャップは常に大きく、感情的な効果はモチベーションを与えるどころか士気をくじく。