繰り返される快楽の適応を遅らせるために多様性を使う

報酬を新鮮に保つため、繰り返される快楽に予測不可能な間隔を導入する。

Why it works

ドーパミン作動性の報酬システムは、報酬そのものではなく新規性と予測誤差に反応する。快楽が完全に予測可能になると、ドーパミンの放出は馴化する。繰り返される快楽のタイミング、文脈、形式を変えることは、報酬反応を持続させる予測誤差を再導入し、同じ根底にある経験をより長く良く感じさせる。

How to do it

1. 固定されたスケジュールで持つ快楽(同じコーヒー、同じ番組、同じ運動ルート)を特定する。
2. 予測不可能な要素を導入する:曜日、同伴者、あるいは設定を変える。
3. 長い快楽を「中断」することを検討する(マッサージの途中で休憩を取る、番組をエピソードの途中で止める)——復帰することはしばしば継続よりも良く感じられる。

エビデンス

快楽を中断することについての研究は、休憩を取った参加者がそうしなかった参加者よりも経験をより楽しんだことを発見しており、中断による適応低減と一致している。 (observational)

中断効果は不快な経験には一般化されない——不快な経験では休憩が助けになる。強くポジティブな経験では、中断は総体的な快楽経験を減らす可能性がある——文脈が重要だ。

出典

• Nelson & Meyvis (2008), "Interrupted Consumption," Journal of Marketing Research

よくある間違い

人生のすべての領域に同時に絶え間ない新規性を加えること——それは疲れるものであり、安定してよく設計されたルーティンから来るベースラインの満足を妨げる。