上向きの比較を欠乏ではなく情報として捉え直す

他人より少ないものを持っていることに気づいたとき、自分自身の軌道へと向け直す。

Why it works

社会的比較は、もともと地位と資源配分を較正するために役立った自動的なプロセスだ。極端な富の可視性を持つ現代の環境では、それは常に上昇していく参照集団に対する不満を確実に駆動する。比較対象から自分自身の軌道(過去の自分と比べて)へと注意を向け直すことは、完全に自分のコントロール下にあり、参照集団のドリフトに左右されない異なる評価の枠組みを働かせる。

How to do it

1. 誰かの獲得によって引き起こされた妬みや不満に気づいたとき、それを明示的に名指しする:「私は上向きの比較をしている」。
2. 問う:2年前の自分自身と比べて、この次元で今どこにいるか。
3. 自分の軌道を動かす具体的な行動を一つ特定する——社会的比較はその領域についての情報であり、悪く感じるべきだという命令ではない。

エビデンス

上向きの社会的比較は観察研究において確実に低い人生満足度を予測する。軌道に基づく(「時間的な」)自己比較についての実験的な研究は、これに対する緩衝となりうることを示している。 (observational)

過去の自分との比較も歪められうる——人は過去の自分を実際よりも悪く記憶する傾向があり、見かけの進歩を膨らませてしまう。

よくある間違い

社会的比較を完全になくそうとすること——それは現実的ではない。レバレッジは比較を抑え込むことではなく、それを捕まえて違う錨を選ぶことにある。