パートナーに理想の自分として扱ってほしいと明示的に頼む

理想の自分の一つの資質に名前をつけ、すでにそれを持っているかのように扱ってほしいとパートナーに頼む。

Why it works

長期的な関係における既定は、パートナー同士が互いの現在の、確立された自分を確証することである。なぜなら、それが彼らが学んできた証拠に基づいたパターンだからだ。理想を確証する行動を直接求めることは、このパターンの破壊である。それが機能するのは、パートナーに具体的な行動のターゲットを与える（「私を信じて」という漠然とした説教ではなく）からであり、偶然に頼るのではなく、ミケランジェロの仕組みを意図的に動員するからである。

How to do it

1. 自分が積極的に育てようとしている理想の自分の資質を一つ選ぶ。
2. 落ち着いていてつながりを感じられる瞬間を見つけ、直接名前をつける。「私が育てようとしているものの一つは[属性]だ。すでにそれを持っているかのように扱ってほしい――どんな感じか話してもいい？」のように。
3. 抽象的な要求ではなく、具体的な行動の記述を与える。「私にとって、それは私が何かをやると言ったとき、確認せずに私を信じてもらうことを意味する」のように。
4. 毎月確認する。「これはあなたにとってやりやすいことか？私にとってはどう感じられているか？」
5. お返しをする。パートナーがあなたに求める理想を確証する行動が何か尋ねる。

エビデンス

ミケランジェロ研究は、行動的確証が理想の自分への移動を予測することを示している。理想を確証する行動への明示的な要求は、別途試験された技法というよりも、その知見の臨床的な拡張である。Rusbult、Finkel、Kumashiro（2009）は、パートナーに具体的な理想を確証するターゲットを与えることが、この仕組みを動員するものであることを文書化しており、直接的で具体的な要求はまさにそれを提供する。 (mechanistic)

理想の確証を明示的に要求することは、具体的な介入として試験されていない。表面妥当性はあるが直接的な実験的裏付けはない形で、ミケランジェロの仕組みを意図的な形で適用している。

出典

• Rusbult, C. E., Finkel, E. J., & Kumashiro, M. (2009). The Michelangelo phenomenon. Current Directions in Psychological Science, 18(6), 305–309.

よくある間違い

アスピレーショナルな頼み事としてではなく、パートナーが今どう自分を扱っているかへの批判として要求してしまうこと（「あなたは私を能力があると扱ってくれたことがない」など）。トーンによって、その要求が指示として受け取られるか非難として受け取られるかが決まる。