姿勢の根底にある自己価値観に取り組む

防御的な姿勢は低い自己価値観から身を守る——価値観を築くことは保護の必要性を減らす。

Why it works

サティアは、四つの防御的な姿勢が低い自己価値観に駆動されていると考えた——自分は今のままでは十分でない、本当の自分は受け入れられないだろうという暗黙の信念だ。この枠組みから見ると、これらの姿勢は性格的な欠陥ではなく、初期の環境への知的な適応だ。自己価値観を築くこと——自己への慈しみの実践、正直な自己評価、そして本物の能力の証拠の蓄積を通じて——は、その姿勢が管理しようとしている脅威を減らす。

How to do it

1. 自分の主要な防御的姿勢の下にある信念を特定する。「私が迎合するのは、人々が私の本当の好みを受け入れないだろうと信じているからだ。」
2. 反証を集める。自分の本当の立場を表現して、関係が持ちこたえたのはいつだったか。
3. その姿勢自体に対して自己への慈しみを実践する——それは本物の問題への理にかなった解決策だった。
4. 一日に一つ、本物の個人的な強みや貢献に気づき名指しする習慣を築く。

エビデンス

自己価値観(または自己肯定感)は、観察研究にわたってコミュニケーションの自己主張性や防御的コミュニケーションスタイルの使用の減少と関連している。セルフ・コンパッションの介入は、防御的な反応を減らす見込みを示している。 (observational)

自己価値観からコミュニケーションへのつながりは相関的だ。因果の方向はもっともらしいが双方向的だ。(ここでの他の実践のように)コミュニケーションに直接取り組むことも自己価値観を築くので、レバレッジポイントは相互に作用する。

出典

• Neff (2011), Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself

よくある間違い

自己価値観の取り組みをコミュニケーションスキルの取り組みとは別のものとして扱うこと——両方の道筋は同じ結果を改善する。一方に取り組むことは他方の進歩を支える。