自己責任という実践
自分が自分の選択、行動、そして自分の望みの充足の著者であることを認める。
Why it works
効力感——自分の人生に影響を与えられるという感覚——は自尊心の中心にあり、それは統制の座を自分の内側に置くときにのみ育つ。責任を取ることは、待って責める姿勢から行動する姿勢へとあなたをシフトさせる。出来事を統制できない場合でも、自分の応答を所有することは主体性を回復させる。それが自己尊重の感じられる源だ。
How to do it
- 責めるまたは待つ物語(「もし彼らが……してくれさえすれば」)を捉え、「ここでの私の一手は何か」と書き直す。
- 誰か他の人が満たしてくれることを望んでいた一つの願いを特定し、自分自身で最初の一歩を踏み出す。
- 統制できないことと、それへの自分の応答を区別し、応答を所有する。
エビデンス
自己責任はブランデンの臨床的な柱であり、よく研究された統制の内的所在と自己効力感の概念と密接に対応しており、両方とも多くの研究でより良い対処と結果に結びついている。 (clinical)
この柱は実践者理論だ。統制の所在と自己効力感は実証的に検証された近縁であり、それでさえも大部分が相関的なものだ。
よくある間違い
責任から統制できないことへの自己非難へと滑り落ちること——これは主体性を築くのではなく消耗させる。責任は自分の選択に対するものであって、すべての結果に対するものではない。