自分のステージにふさわしい支援関係を得る

準備段階で役立つサポート(説明責任)は、熟考段階で役立つもの(共感)とは異なる。

Why it works

TTMは「支援関係」を、行動段階で最も強い変化プロセスとして特定しています――しかし間違ったステージでの間違った種類のサポートは裏目に出ます。ただやれと言われた熟考の人は反発を増す圧力を受け取ります。感情的サポートしか得られない行動段階の人は、漂流を防ぐ説明責任を欠いてしまいます。

How to do it

1. 熟考では、助言するのではなく質問し、耳を傾ける人を探す。
2. 準備では、具体的な障害を計画し問題解決するのを助けられる人を見つける。
3. 行動と維持では、合意されたチェックイン地点を持つ明確な説明責任を確立する。
4. サポートしてくれる人にどんな助けが必要かを明示的に伝える――彼らはデフォルトで助言に走る。

エビデンス

社会的サポートは多くのモデルにわたって健康行動変化の堅牢な予測因子です。TTMはそれを主に行動段階で作用するプロセスとして位置づけますが、支援的な関係は熟考段階の孤立も減らします。サポートのタイプをステージに合わせて形作ることは原理的なものであり、独立して検証された発見ではありません。 (mechanistic)

社会的サポートが役立つことはよく確立されています。サポートのタイプがステージに合わせられなければならないというのはTTMの処方であり、独立して切り分けられた発見ではありません。

よくある間違い

まだ熟考の段階にいるうちに説明責任のパートナーを募ること――決める前に進捗を報告する圧力は、コミットメントを構築するのではなく損なう。