障害——道を阻む内なる障害を見つける

自分を実際に止めている個人的で内的な障壁——習慣、感情、思考——を特定する。

Why it works

思い描いた結果と主要な内なる障害を対比させることが、活性化する要素だ。両方を心にとどめることは、望む未来をそれを阻む現在の現実と結びつけ、障害を顕著な手がかりにし、あなたのエネルギーをそれを克服することに結びつける。決定的に、焦点は内的なものだ——自分自身の行動や感情であり、行動できない外的な状況ではない。

How to do it

1. 自分の内側で何が引き止めているのか——感情、習慣、思い込み——を問う。
2. 外的な言い訳を掘り下げ、実際に自分が影響を与えられる個人的な障害へ到達する。
3. 結果の直後に障害を鮮明に心にとどめ、両者が対比されるようにする。

エビデンス

望む結果と内なる障害を並置するメンタル・コントラスティングは、実験的に特定されたメカニズムだ。研究は、結果への空想単独でも障害への集中単独でも生み出さない、選択的でエネルギーに満ちた目標追求を生み出すことを示している。 (rct)

障害は自分が行動できる内的なものでなければならない。外的な障壁だけを名づけることは対比のメカニズムを働かせない。

出典

• Oettingen, randomized studies isolating mental contrasting as the effective component

よくある間違い

内的な障害ではなく外的な障害(「時間がない」「上司が悪い」)を名づけること——それでは実際に計画できるものが何も残らない。