WOOPを素早く繰り返せるルーティンとして実行する
4ステップの完全なシークエンスを定期的に使う——数分で終わり、繰り返し使うよう設計されている。
Why it works
WOOPは、新しい願いに毎日でも毎週でも適用できるよう、短く繰り返し可能に作られている。繰り返しはコントラスティングと計画の習慣そのものを訓練するので、時間をかけて、空想に漂うのではなく、新しい目標の裏にある障害を自動的に問い詰めるようになる。コンパクトさは近道ではなく、設計上の特徴だ。
How to do it
- 4つのステップすべてを順番に実行する——どれか1つを飛ばすとメカニズムが壊れる。
- 大きな願いだけでなく、短期的な願い(今日、今週)にも適用する。
- コントラスティングがデフォルトの反応になるよう定期的に繰り返す。
エビデンス
エッティンゲンの応用研究は、WOOPを短く自己管理できるルーティンとして提供しており、健康、学習、運動などの領域で試験しており、完全な4ステップのシークエンスが部分的なバージョンを上回ることを示している。 (rct)
エビデンスは完全なシークエンスに対するものだ。ステップをつまみ食いすること(特に障害を落とすこと)は効果を取り除く。
出典
- Oettingen, applied WOOP/MCII trials across health and achievement domains
よくある間違い
大きな目標のために一度WOOPをやって二度とやらないこと——それが設計された、素早く繰り返せるルーティンとして使う代わりに。