願い——意味があり挑戦的な目標に名前をつける

難しいが実現可能で、本当に自分にとって重要な願いを1つ選ぶ。

Why it works

WOOPは一度に1つの、よく選ばれた願いに取り組む。挑戦的だが実現可能な願いは、メンタル・コントラスティングが活性化できる種類のものだ。些細な願いは動員する対象を何も与えず、絶望的な願いはコントラスティングが正しくあなたを手放させる。願いを具体的に名づけることは、次のステップが依存するイメージにも先だって焦点を当てる。

How to do it

1. 定義された期間(今日、今週)のために1つの願いを選ぶ。
2. 挑戦的だが実現可能であることを確認する——本当のストレッチであって空想ではない。
3. 心にとどめられる数語で述べる。

エビデンス

エッティンゲンのメンタル・コントラスティング研究は一貫して、単一の個人的に意味のある願いを入力として使い、このテクニックが実現可能な願いへの努力を選択的に高めながら、実現不可能な願いを手放すことを助けることを発見している。 (rct)

WOOPは一度に1つの願いのために設計されている。漠然とした願いの束に適用することは効果を薄める。

出典

• Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment

よくある間違い

1つの具体的で実現可能な目標ではなく、漠然とした人生のテーマ(「もっと幸せになる」)を願いとして選ぶこと——この方法はそれに働きかけられない。