結果——最良の結果を鮮明に思い描く

願いをかなえた最良の結果を思い描き、それがどんな感じかを感じる。

Why it works

最良の結果を思い描くことは、次のステップが対比する望ましい未来を確立する。鮮明さが重要だ:豊かに感じられた結果は、今と目標の間のギャップを心理的に現実のものにし、それが障害を加えたときにメンタル・コントラスティングがエネルギーに満ちたコミットメントを生み出すための原材料となる。

How to do it

1. 目を閉じて、願いを達成した最良の結果を思い描く。
2. 場面を見るだけでなく、関連する感情を感じる。
3. そのイメージが具体的に感じられるまで十分に長くとどまる。

エビデンス

エッティンゲンの実験では、結果イメージのステップは不可欠だが十分ではない——ポジティブな未来を思い描くことは、障害と対比されたときにのみ努力に変換される。単独での空想は努力を高めなかった(そして時には低下させた)。 (rct)

このステップはほとんどの人が止まってしまうところだ。単独では、鮮明なポジティブなイメージは、動機を築くのではなくむしろ奪うことがある。

出典

• Oettingen et al., experiments showing positive fantasy alone reduces effort; contrasting restores it

よくある間違い

結果のステップを技法全体として扱うこと——空想に浸り障害を飛ばしてしまう。これはまさにWOOPが修正するために作られた失敗のパターンだ。